[...] ;/ Barki : przyciąganie sztangi do siebie 2 serie po 10 Plecy : i tutaj jest największy problem normalnie ćwiczyłbym na wyciągu natomiast w takich warunkach nie zabardzo mam jak jakie ćwiczenie . Dodam ze przy podnoszenu sztangi w pochyleniu moje plecy nie sa proste i nie wiem ;/ Nogi : przysiad 2 s po 10 Plan B : Klata : podnoszenie na [...]
[...] nie ćwiczyłem na poważnie (tzn raz na jakiś czas na wfie, z kolegami, w wakacjie, ale ogólnie nigdy żadnym planem, ani regularnie). Ćwiczyłem SW, obecnie nie mogę, bo mam kontuzję kolana. Właściwie jedyną sensowną aktywnością fizyczną jaka mi do głowy przychodzi jest siłownia, tyle że jeszcze (około 2 miesiące) nóg nie mogę robić, no i [...]
Witam! Mam problem:). Zacznę od tego, że trenuję w siłowni prywatnej:) w piwnicy, mam ławeczke, hantelki, 70 kg obciążenia - wszystko własnoróbki - lecz chciałbym dorobić kilka kg. Niedaleko mnie mieści się zakład odlewniczy i pomyślałem, żeby tam się spytać co nieco. Poszedłem i dowiedziałem się takiego czegoś. Otóż powiedzieli że z wylaniem nie [...]
[...] by było w porządku gdyby nie zajęta sobota.. Dodam jeszcze, że nie ćwicze od 3 miesięcy na siłowni dlatego wolę rozpoczac w miare spokojnie, najlepsze by było ACT, JEDNAK mam tylko dwa dni do dyspozycji!(poniedziałek i czwartek)Co zrobić w takiej sytuacji? Ćwiczyć act tylko 2 razy w tyg (co z pewnością zmiejszy efektywność tego treningu)czy [...]
Nowy temat..dawno temu na chwytanych byl ale odpowiedzi sensownej nie było a pytań mam troszke wiecej. Wiek 16(za miesiac 17) Waga 78-80 Wzrost 176 Cel do osiągnięcia:Masa MIĘSNIOWA Staż:Siłownia na poważnie półtorej roku Suplementy:Obecnie na sucho Aktywność fizyczna (Bjj 4x tyg siłownia 2-3x tyg mma 2x tyg) Trenuje bjj od wrzesnia.Wczesniej [...]
Cześć, mam takie pytanie, kiedy jeść węglowodany na redukcji? Teraz po świętach ważę 88,3kg przed świętami 86,3kg no trochę sobie pozwoliłem, natomiast redukuje z 110kg od połowy sierpnia. Może coś o osobie : wiek : 17lat waga 86,3kg (przed świętami) 88,3kg aktualnie - zejdzie na 100% już wcześniej robiłem takie" cheat day" to waga schodziłą [...]
Witam, postaram sie w miare w skrocie opisac co i jak :D mam 27lat, od zawsze chodziłem na siłownie, bylem na dwoch krotkich cyklach tescia enan. ogolnie mam cere tradzikowa, a jak schodzilem z bomby to mnie wysypalo syfami na plecach i barkach tak ze bez tshirta nie moglem sie pokazac, bylem pol roku na izoteku i teraz jest git. pozniej przyszedl [...]
Witam wszystkich użytkowników forum. Jestem nowym użytkownikiem i mam pewien problem.Razem z bratem zaczynamy cwiczyc na siłowni,on jest osobą raczej szczupłą 194cm wzrostu i ok 68kg wagi,a Ja jestem osobą hmm trochę "przy kości" ;)) 190cm,19 lat, wzrostu i 89kg wagi.I nie wiem co zrobic ponieważ on będzie robił dietę na masę,a Ja? problem w tym [...]
Witam . Miałem ułożoną diete, stosowałem się niej, ale przez jakiś czas . Co zrobić jeżeli nie mam pieniędzy na diete ? Jak wiemy to jest dość duża kwota jeżeli mam 17 lat i nie pracuje. A chciałbym poprawić swoją sylwetke, wiec co zrobić jeżeli nie mam na to po prostu pieniedzy ?
[...] od rozpoczecia treningow przytylem 11 kg - przyrosty 1.2 kg na miesiac , obwod klatki , ramienia i przedramienia sie zwiekszyl klatka ok 5 cm bic 4 AD.3 Do konca miesiaca mam zaplanowany trening regeneracyjny : cwicze do 16.01 16-31.01 jade do fr na snowboard , potem hcialbym zrobic trening na sile , a nastepnie na mase. AD.4 Mam dostep do [...]
[...] gdyż szło to już jak krew z nosa plus został, by ze mnie suchar. Dlatego jakieś 2 miesiące temu postanowiłem wejść na masę, ale zacząłem pracę, pracę na kilka zmian, tzn raz mam na 6:30 raz na 18 a innym razem na 11 plus nie pracuje od poniedziałku do piątku tylko we wszystkie dni tygodnia i czasem mam tak, że pracuje pn, wt, śr i czw, pia, sob [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak w temacie^^ aktualnie biore kreatyne mam bcaa glutamine i jakas kofeine i w trakcie cyklu wypadły mi urodziny koleżanki niestety nie moge odmowić. nie mam zamiaru dużo pic ale chciałem sie dowiedziec co zrobić zeby zapobiedz ewentualnym skutkom ubocznym. jestem zadowolony z przebiegu cyklu i może jestem przewraźliwiony na tym punkcie. chciałem [...]
ej ja mam tak samo terz mnie nie boli noga ale mam jeszcze kostke spuchniętą powiedzcie co ja ma zrobić wogóle nie byłem u lekarza i nie wiem co z tym zrobić mam taką fioletową kreskę na nodze jak by coś było sine całe fioletowe
[...] po weekendzie zabieram sie do robienia klatki to siła zamiast wzrastac po odpoczynku to maleje juz 3 tygodnie jade na nowym planie i za karzdym razem w poniedziałek tak mam - powiedzmy ze normalnie zrobie 4 serie 10 powtorek ciezarem 65 kilo a tu przychodze w poniedziałek i nagle mam problemy z ciezarem 55 zeby zrobic te 4 serie .Nie [...]
Cześć wszystkim mam trudną sytuacje i nie mam pojęcia co zrobić i liczę na waszą fachową pomoc . Jestem 2 miesiące po ciężkiej operacji więzadeł krzyżowych i częściowej łękotki , oczywiście spadki są straszne tym bardziej że przed operacją miałem kontuzje pleców i również nie mogłem ćwiczyć , na szczęście dostałem zgodę od mojego rehabilitanta na [...]
Witam wszystkich. Mam do was ogromną prośbę zwracam się szczególnie do ludzi ćwiczących kung fu,Wing-Tsun (karatecy,kickboxerzy i inni też).Trenuję Kung-Fu i mam mały problem a mianowicie chodzi o to że ostatnio sparowałem się z miom kumplem który nic nie ćwiczy no i walka była w większości w mojej przewadze,ale były takie momenty że mnie [...]
Witam. Jutro z rana mam testy sprawnościowe, duzo biegania skakania takze opowiem jak sie przygotowywalem i zapytam co jeszcze moge zrobić. Dietę stosowalem 1500kcal przy zapotrzebowaniu 3600, schudlem 18kg w trzy tygodnie czyli n 90.5kg robiłem trening fbw 3x/week i aeroby 1-2razy dziennie na czczo plus wieczór. Teraz w najbliższym okresie [...]
[...] 1 tydzień x 1 tabs. (25uq), i potem aż do teraz 2 tabs. na dzien. Czułem tzw. ciepło, metabolizm był troszkę szybszy, włosy zaczęły wypadać ale tym się nie przejmowałem gdyż mam bujną czuprynę i bez ''T3'' czasem to się zdarzało chodź nie tak obficie. T3 uni ''super legit'' :D Zostały mi 2 tabs. + 2 blistry Euro=Pharm. ale to już raczej bd git. [...]
Witam... mam do Was prośbę..otóz chciałbym zacząć się bawić w takie..salta, fiflaki itp. :P bardzo mi się to spodobało i chciałbym sam takie rzeczy wyprawiać :D no ale ... od czego zacząć?? może najpierw określe swoją sytuację... otóż mam 13 lat (jestem wysportowany) i uczestnicze w zajęciach sportowych... niestety z tego co wiem w moim mieście [...]
[...] kg na lape i na poczatku mialem problemy bo nie mialem przez to zakladanego zapasu powtorzen a nawet w dalszych obwodach czasem nie stykalo na ostatnie powtorzenia - teraz mam juz zapas wiec ok. ale mam takie pytanie bo wielokrotnie czytalem tu na forum ze nakladanie zbyt duzych ciezarow moze zaowocowac przetrenowaniem danej grupy miesniowej w [...]
